La Préparation Mentale
Qu’est-ce que la préparation mentale ?
La préparation mentale, initialement réservée aux sportifs élites, se démocratise progressivement depuis les années 1980.
Au même titre que la préparation physique, la préparation mentale permet d’améliorer des aptitudes par le biais d’un entraînement.
Ici, la préparation mentale s’appuie logiquement sur l’apprentissage d’habilités mentales et cognitives pour l’optimisation de la performance.
Elle vise par exemple à améliorer l’appréhension d’objectifs, le stress, la motivation, la concentration, la confiance et l’optimisme.
La préparation mentale n’est d’ailleurs de nos jours plus seulement proposée que dans le cadre d’un accompagnement sportif et se fait plus amplement connaître également dans le monde de l’entreprise.
Les techniques
Les techniques utilisées par le préparateur mental sont principalement les suivantes :
Relaxation
Imagerie mentale
Formulation d’objectifs
Exercices de respiration et de cohérence cardiaque
Ainsi que des techniques complémentaires faisant appel à des disciplines telles que :
la Sophrologie (on en parle juste après !)
la Programmation Neuro-Linguistique
l’Hypnose
Les aboutissements
La préparation mentale est une méthode efficace permettant d’améliorer les capacités suivantes :
Meilleure gestion du stress et de l’anxiété
Renforcement de la confiance en soi et de l’estime de soi
Meilleure appréhension et détermination des objectifs
Amélioration de la concentration
Travail sur la perception de la douleur
Accroître son potentiel de performance
Renforcer la cohésion au sein d’une équipe
Renforcer la résilience face aux échecs
La préparation mentale — adoptée par de nombreux athlètes
L’art de se concentrer sur les bonnes choses, au bon moment.
La Sophrologie
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle, créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
L’harmonie corps et esprit est au centre de la méthodologie. Le pratiquant se lance à la recherche d’un équilibre.
La sophrologie correspond à l’étude de la conscience en harmonie. Elle propose une détente physique, émotionnelle et cognitive, par des techniques spécifiques.
Sa pratique régulière est porteuse de nombreuses vertus : meilleure connaissance de soi-même, de son corps, de ses émotions, mais aussi de ses ressources, capacités et valeurs.
Les techniques
Les techniques proposées proposent de découvrir graduellement des sensations corporelles, en faisant appel à la respiration et à la concentration.
Le but est tout d’abord d’apprendre à lâcher prise avec ses cogitations, abaisser son niveau d’anxiété.
Les techniques proposées englobent :
L’entraînement autogène
La pensée positive
La visualisation
La méditation
La relaxation musculaire
Le yoga
La phénoménologie
Les aboutissements
La sophrologie est pratiquée dans le but d’améliorer les capacités suivantes :
Meilleure gestion du stress et de l’anxiété
Renforcement de la confiance en soi et de l’estime de soi
Amélioration de la concentration
Amélioration du sommeil
Visualisation positive des évènements à venir
Renforcement de la résilience et amélioration des performances (cognitives comme physiques)
Beaucoup de points communs, n’est-ce-pas ? - Pourquoi allier les deux
Dans le monde du sport, l’esprit et le corps travaillent de concert.
La préparation à la compétition, le développement d’habilités mentales et cognitives afin d'optimiser la performance est un aspect crucial certes, mais la réussite globale passe avant tout par l’équilibre et l’épanouissement de l’individu dans son entièreté.
La pratique de la sophrologie et de la préparation mentale permet de mieux appréhender son corps et son esprit, de mieux maîtriser ses émotions, de se sentir en confiance en faisant appel à des exercices pertinents.
Le but est d’aller puiser les ressources positives nécessaires pour accroître son potentiel.
Comment intégrer la préparation mentale et la sophrologie dans son activité sportive ?
Par une pratique quotidienne
Pour développer des aptitudes, des mécanismes essentiels au mieux-être dans la vie de tous les jours, aligner ses valeurs et ses objectifs, intégrer ses routines en autonomie.
Avant la compétition
Pour se préparer spécifiquement à un évènement, développer des capacités spécifiques. Pour gérer son appréhension et sa fixation d’objectifs.
Après la compétition
Pour analyser la perception des évènements, renforcer sa résilience et améliorer la période de récupération psychique.
« Nous savons ce que nous sommes, mais nous ignorons ce que nous pourrions-être »
